今日の摂取カロリー

5/1からのダイエット-ストレスフリーダイエット

摂取カロリー 2,000kcal P:150g 600kcalF&C:1,400kcal 摂取カロリー2,000kcal以下でタンパク質を150gを摂取すれば、脂質と糖質は1,400kcal以内で自由に摂る。これなら何...
今日の測定

夜の測定

8月19日 金曜夜     今晩  昨晩体重 61.5kg←61.6kg体脂肪 12.2%←12.0%体脂肪量 7.6kg←7.4kg骨格筋量 29.9kg←30.1kg パソコン作業を急に始めて投稿するの忘れてた!おやすみ! ...
今日の摂取カロリー

今日のカロリー

摂取カロリー 2,050消費カロリー 2,113差分カロリー -63歩数     9,993歩 大戸屋での夕食のカロリーでピッタリ目標の1,960だったのに、帰ってからデザートに桃とチキンジャーキーの残りを食べて目標オーバー!消費は...
今日の食事

夕食 大戸屋 もろみチキンの彩りサラダボウル定食としそひじきご飯 黒酢玉ねぎドレッシング

なるべくカロリーの低い定食を選んだ。ヘルシーで美味しい!
今日のトレーニング

今日トレ

●背中トレと有酸素運動今日も筋トレとウォーキングで400kcal超を消費!筋トレ1時間、ウォーキング40分コース。これくらい毎日できるとありがたい。 背中トレは4種目19セット。大体いつもこれくらいになる。 帰ったら外食しよう...
今日の食事

昼食 おりーぶそうめん

おりーぶそうめん(薬味はネギ、オクラ、梅干したたき)芋天厚揚げ 昼食もさっぱりそうめん。オリーブ果実とオイルが練り込まれたそうめん。オリーブがほんのり香って美味しい!おかずの芋天と厚揚げは家族でシェア。ちょっと脂質が高くなる点けどそ...
今日の食事

朝食 冷たい食事

フルグラ60g無脂肪乳ザバス ヨーグルトバナナ 今日は冷たい朝食。肉焼いたりする気になれなくて。 今日は外食の予定はないから自分で食事をコントロールできる。 身体に優しい食事を心がける。
今日の測定

朝の測定

8月19日 金曜朝     今朝  昨朝 前日/ 目標体重   61.1kg←60.5kg +0.6/+3.1体脂肪率 14.1%←14.5% -0.4/+4.1体脂肪量 8.6kg←8.8kg -0.2/+2.6骨格筋量 29.1kg←...
今日の測定

夜の測定 夏休み中はダイエット無理!

8月18日 木曜夜     今晩  昨晩体重 61.6kg←61.5kg体脂肪 12.0%←12.2%体脂肪量 7.4kg←7.5kg骨格筋量 30.1kg←30.0kg 今日で夏休みのイベントは終了!お休みも後3日。通常の生活に戻...
今日の摂取カロリー

今日のカロリー

摂取カロリー 1,996消費カロリー 2,193差分カロリー -197歩数     11,269歩 今日の摂取カロリーは夕食のラーメンのカロリーが不明のためカロミルにあった煮干し醤油ラーメンのからなので参考値。実感的にはもっとカロリ...
今日の食事

晩酌

梅酒ソーダ割りジャーキースタイルチキン(レモン)焼きするめげそピリ辛 夕食が早かったのでちょっと晩酌。つまみはタンパク質! チキンは15gするめは9.2g
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